寝る前 ストレッチ

仰向けや座位の姿勢
　布団やベッドの上で、無理のないゆったりした体勢が中心です。
深呼吸を意識した動作
　呼吸と連動させてゆっくり動くことで、リラックス効果が高まります。
照明を落とした環境
　暗めの部屋や間接照明の中で行うと、より落ち着いた雰囲気になります。
安眠を促すポーズ
　腰回りや背中を伸ばすことで、入眠しやすくなります。
表情はやさしく穏やかに
　笑顔よりも目を閉じたリラックス表情が雰囲気に合います。